Indoor Cycling – icTrainer

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Verschiedene Vereinsmitglieder fahren nicht nur draußen, sondern auch mit Freude drinnen: Indoor Cycling. Manche nutzen Zwift, andere MyWhoosh oder Rouvy oder BKOOL … oder … (kein Anspruch auf Vollständigkeit!).

Und da gibt es noch icTrainer. Wir probieren dieses Angebot gerade für das Indoor-Vereins-Cycling aus. Vorteile: Firma und Team sitzen in Deutschland, im Vergleich zu den Platzhirschen (s.o.) viel günstiger. Man braucht ein Tablet oder einen passenden Computer und einen Smart-Trainer mit Bluethooth-Sensoren (Power, Cadence, Steuerbarkeit, HR). Dann kann’s losgehen!

Zur Zeit treffen wir uns virtuell Dienstags um 18:30 Uhr für eine Einheit von einer guten Stunde Länge. Durch Mikrofon und Video entsteht tatsächlich ein Gruppen-Fahrgefühl. Also: (Vereins-) Trikot an und mitmachen, wer die Ausrüstung schon hat! Der Einstieg (1/2 Stunde oder 30km oder so) ist bei icTrainer kostenlos, ansonsten gerne bei Holger nachfragen, er hat noch ein paar „Lizenzen“.

Über Whatsapp verteilt Holger rechtzeitig vor Dienstag einen „Workout Code“, den man dann in icTrainer eingibt. Die Einheit (Belastungsprofil und/oder auch Video) wird geladen und man kann dann teilnehmen.

Einstellungen / Hinweise von Holger

Ich (Holger, die Redaktion) hatte die Gelegenheit mit dem Support vom icTrainer die Einstellungen in der App gerade zu ziehen, damit das auch vernünftig mit dem Smarttrainer im ERG- und SIM-Modus klappt.

Die Reihenfolge, in der Ihr die ganzen Geräte startet, ist eigentlich ziemlich egal. Ich schalte zunächst den Smarttrainer an, dann die App auf meinem Smartphone (alles smart…lol)

In der App seht Ihr auf der linken Seite in der vertikalen Menüleiste eine Art Figur. Da draufklicken.

Ihr seht Eure Nutzerprofile. Die rechte Seite ist wichtig, mindestens der Trainer und die Power müssen verbunden sein. Wer einen Herzfrequenzmesser am Start hat, kann den ebenfalls koppeln. Ich finde, der macht total Sinn, gerade beim Indoor-Training.
Gut zu wissen, aber für’s Training nicht unmittelbar relevant: Wer seine Trainingsergebnisse auf eine der gängigen Plattformen wie Strava, Garmin etc. hochladen möchte, kann das ebenfalls konfigurieren. Nachträgliches Hochladen der FIT-Dateien ist aber ebenso möglich.

Dann klickt Ihr auf der gleichen Seite rechts unten auf das Zahnradsymbol, direkt oberhalb von „Alle verbinden“. Es öffnet sich eine weitere Einstellungsseite.

Die sollte so aussehen:

WICHTIG:

Die Modelle von Zwift (früher Jet Black Volt), Wahoo und Elite können alle ERG (ohne Schalten) und SIM (mit Schalten). Soweit ich weiß, haben wir alle eine Standard-Schaltung (Kassette am Smarttrainer) und keine virtuelle Schaltung.

Diese Einstellungen müssen einmal bestätigt werden und dann sind sie auf dem Gerät in der App gesetzt und müssen eigentlich nicht mehr angepasst werden.
Danach sollte es funktionieren. Das könnt Ihr ausprobieren, wenn Ihr ein beliebiges ERG-Workout mit Intervallen startet, dann werdet Ihr die Widerstandsänderungen unmittelbar in den Pedalen spüren. Wer damit Probleme hat, … einfach mal melden!

Sebastian Voß bei Landesmeisterschaften erfolgreich

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Am Sonntag, den 08.12.2024, fanden in Kiel auf dem „Norder“ die Nordmeisterschaften Cyclocross (BRE – HH – SCH) 2024 statt.

Wie in den Vorjahren nahm unser Sebastian Voß wieder ein mal sehr erfolgreich teil und konnte einen Platz auf dem Siegerpodest erreichen. Er mußte sich in seinem Rennen der Klasse Masters 2 im Rahmen der LVM Schleswig-Holstein nur Michael Montag von der SG Athletico Büdelsdorf geschlagen geben, der 22 Sekunden am Ende vorne lag (Ergebnisse, Bericht Radsport SH)

Herzlichen Glückwunsch, Vizemeister, zu diesem Erfolg! Und großen Respekt für die sehr konstanten Spitzenleistungen, die Sebastian nun schon seit einigen Jahren immer wieder sehr erfolgreich abrufen kann!

3. Ulli Langbehn Radcross – Super gelaufen

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Wir können heute eine hervorragende Veranstaltung vermelden. Das Wetter war etwas frisch, aber trocken, die Strecke sehr gut fahrbar, ohne wie letztes Jahr teilweise „zu tief“ zu sein und die eingebauten technischen Stellen haben wirksam verhindert, daß es nur „schnell geradeaus“ geht.

Wir hatten wieder viel Arbeit in die Vorbereitung und den Auf- und Abbau investiert. Und es hat sich gelohnt!

Ich möchte heute mal aus anderer Perspektive einen Blick auf die Veranstaltung werfen – aus Sicht der Cafeteria mit Kuchenauswahl, belegten Brötchen, Kaffee, Tee, Cola und Kinderpunsch und nicht zuletzt den perfekt gegrillten Würstchen!

Wir haben ja nicht nur viele Helfenden Hände am Tag der Veranstaltung, sondern auch am Vortag ist Einiges zu machen. Und hier, mal ganz was Anderes, kommen nun zwei Kuchenrezepte! Beide Kuchen wurden uns ratzekahl leergefuttert, was sicher auch an den bezahlbaren Preisen für Speis und Trank lag. Trotzdem – vielen Dank an alle Gäste und Sportlerinnen und Sportler, die Vereinskasse freut sich sehr!

Kartoffelkuchen

800g Kartoffeln kochen und stampfen, 200g Butter, 500 gr Zucker, 10 Eier, 200g gemahlene Mandeln, 200g gemahlene Haselnüsse, 50g Grieß, ein Tütchen Backpulver, ein bis zwei Fläschchen Bittermandelaroma.

Alle Zutaten vermischen und bei 150 Grad ca. 50 Minuten backen.

Als Kuvertüre passen Vollmilch oder Zartbitter. Schmelzen und drüber!

Die Kartoffeln können als Pellkartoffeln oder klein geschnitten gekocht werden. Man kann die Kartoffeln auch schon einen Tag vorher kochen (Pellkartoffeln).

Nusskuchen

6 Eier schaumig schlagen, 200g Zucker einarbeiten, ein bis zwei Teelöffel Backpulver und ein Päckchen Vanillezucker unterrühren, ein oder zwei Esslöffel Paniermehl dazu und dann 400g gemahlene Haselnuß unterheben.

Mit einem guten Schuß Arrack abschmecken (ich hatte von einem Kollegen aus Sri Lanka echten Arrack dafür; Rum geht aber auch); der Alkohol verdampft beim Backen, wer’s schon bei der Zubereitung ganz alkoholfrei mag kann auch alkoholfreien Amaretto als Zutat probieren.

Bei 175°C ca. 60-70 Minuten backen und danach nach Belieben mit Nüssen oder Kuvertüre dekorieren.

Guten Appetit!

Zuletzt noch ein Dank an unsere „Haus- und Hoffotografen“ für zahlreiche Bilder (hier) und an die Rennleitung vom „Stevens Cycloscross-Cub 2024“, die uns unterhaltsam und gut informiert durch die Veranstaltung geführt hat. Die Hintergrundinformationen waren echt gut geeignet, mal so richtig in das Thema „Cyclocross“ einzusteigen.

Also: lief super, wir freuen uns auf’s nächste Jahr!

Helferabend 2024

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Heute einmal ein Bericht mehr aus den „Interna“ des Vereins. Wir als Rad Gemeinschaft Wedel freuen uns sehr und sind stolz darauf, daß wir für unsere Veranstaltungen auf eine große Anzahl Mitglieder zählen können, die als Helfer diese Veranstaltungen erst möglich machen.

Es ist schon etwas Besonderes, daß mindestens ein gutes Viertel unserer Vereinsmitglieder sich dazu bereit erklären. In Anerkennung und als Dank für dieses große ehrenamtliche Engagement lädt der Verein traditionell einmal im Jahr zum „Helferessen“ ein. Dieses Jahr konnten wir das Restaurant Pane Vino am Roland in Wedel für die Ausrichtung reservieren, wo extra im Nebengebäude in schöner Atmosphäre für uns große Tische und das Buffet aufgebaut wurden.

Dort haben wir lecker gegessen und getrunken, uns aber vor Allem bestens miteinander unterhalten. Vielen Dank an alle Helfer für das zahlreiche Erscheinen auch zu diesem Anlass!

P.S. Nach der Veranstaltung ist vor der Veranstaltung! Am Wochenende sind wir wieder alle beim Ulli-Langbehn Radcross im Rahmen des Stevens Cycloscross-Cup 2024 in Aktion. Wir freuen uns auf Euer aller Kommen, gleich ob als Helfer, Zuschauer, Begleiter oder natürlich als Aktive!

Kleines Update:

Irgendein Trottel hat unsere sorgsam in Schuß gesetzte Cross-Strecke seitdem mit einem Gegenstand verunziert, der da so nicht hingehört. Suchbild unten: was gehört da nicht hin? Ehrenwort, das werden bis Sonntag natürlich auch noch „klarmachen“!

Freischneiden Cross-Strecke 2024

von

Hau‘ wech das Zeugs!

Tolle Vereinsaktion, vielen Dank an die zahlreichen Helferinnen und Helfer aus dem Verein. Und natürlich auch, wie in den letzten Jahren, an die Fa. Maschmann Gartenbau für’s „Grobe“. Danke!

Die Vorbereitung des Bodens mit Maschmann’s Traktor-Mulcher macht die Sache halb so schlimm. Es bleiben noch genug Nacharbeiten in „halber Höhe“ mit der Entfernung von in den Weg hereinragenden Ästen und auch am Boden mit Steinen und vor allem dornigen Ranken. Aber gemeinsam geht das gut von der Hand.

Und es macht sogar Spaß! Vor allem, wenn danach eine Stärkung kredenzt wird mit belegten frischen Brötchen, Kaffee und Getränken (aus RTF-Restbeständen) – Dank an Anja.

Der Zustand der Brücke ist erfreulich! Die Konstruktion, die wir vor vier Jahren aufgebaut hatten ist immer noch in gutem Zustand. Auch das Maschendraht-Metallnetz, welches die Griffigkeit der Holzplanken so gut erhöht, daß man weitgehend gefahrlos mit den Cross-Rädern darüberheizen kann ist noch gut.

Besonderes Highlight war diesmal die Bergung eines Kinderwagens aus dem Bachlauf. Es gehört Phantasie dazu, sich vorzustellen, in welchem Zustand die Wedeler Jugend (?) dieses Ding in den Bach befördert hat. Ebenfalls Spray- und Energy-Drink-Dosen. Nun gut, jetzt ist wieder sauber!

Der Stevens Cycloscross-Cub 2024 kann kommen. Merkt euch den Sonntag, 10. November 2024 bitte vor. Wir werden ganz sicher wieder gute Stimmung und Renn-Action haben und freuen uns auf Euch!

M.